[...] ale mam wrazenie ze muj metabolizm znacznie zwolnil , od ponad miesiaca chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pozatym mam prace siedzaca) teraz nieweim co KONKRETNIE jesc, jak duzo, kiedy,pewnie ktos powie ze sa na ten temat posty i bedzie mnial racje ale ja je przeczytalem i nadal niewiem co robic, juz mnie zaczyna powoli dopadac jakas [...]
[...] ćwicze i zauważyłem, że biceps juz mi neichce rosnąć.. ćwiczę codziennie i chciałbym nabrać trochu masy i wyrzeźbić go, tylko juz niechce sie powienkszać ani nic.. to przez jakies jedzenie cyz cuś? 3)Jak długo ćwiczyć? (mam na mysli czy aż nie bende mugł ruszac ręką czy jakiś określony czas) 4)Jakie suplementy potrzebne są na rzeźbe ciała? [...]
Mam pytanie co jesc aby stracic tluszcz na brzuchu? Robie brzuskzi od 3 miesiecy i nic. To znaczy miesnie sa wyczuwalne pod tkanka tluszczowa nie wielka, jednak jak stoje to miesni wogle nie widac co robic?? Dodam ze Biegam 2 razy w tyg po 3-4 km!
mam pewna prozbe do was mozecie mi sporzadzic diete? 16 lat 69kg, chodzilem na silownie 6 miechow , mialem jeden cykl kreatyny, a diete tez z kreta, detroza, gainerem i chcialbym taka diete ktora nie zajmuje duzo czasu i pieniedzy bo jestem uczniem i musze tez chodzic do szkoly wiec niemam jak o 13 jesc kurczaka pomozcie
[...] odżywki. Wtedy dopiero człowiek zaczyna robić się nieszczęśliwy i zastanawiać się kto ma rację.Czy trenerze i lekarze czy ludzie którzy Cie otaczają i niektórzy psychologowie. Ja uważam że wszystko zależy od środowiska i motywacji oraz świadomych i realnych przekonań. Podobnien jak abstynent wśród alkoholików trudno jest aby poczół się dobrze.
witam zalatwilem sobie laweczke z obciazeniem 40kilo (wiem ze malo ale pozniej cos jeszcze zalatwie narazie musi wystarczyc tyle) chcialem troche rozbudowac klatke i barki na forum jest tyle wiadomosci ze sie turdno polapac moze mi ktos dac jakies rady jak cwiczyc? co jeść? jaki plan? itp? 20lat 75kg 175cm
[...] taki problem bo zaczalem jesc kreatyne a pozniej chce przyjac kuracje deci z winstrolem. cwicze praktycznie od pazdziernika. 1. czy po kreatynie przed kuracja wskazana jest jakas przerwa w treningu CZY cwiczyc caly czas i po skonczeniu kreatyny odczekac z 2 tygoodnie i zaczac kuracje? 2. chcailbym sie wyrobic ze wszystkim do lipca i niewiem czy [...]
[...] popijajac kreatyne.Druga opcja polega na tym, ze bede pil 40 g Carbo dzien w dzien...Ktora lepsza? Ostrowia Tu planuje jesc 2 razy dziennie w porcjach po 35 g. Druga porcja jako ostatni posilek na noc... Gainer Tu wiadomo. Bede go stosowal jako uzupelnienie diety,pewnie nie raz z braku czasu w pewnym sensie zastapi moj posilek. Codziennie przez [...]
[...] białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal czyli jakieś 2800 do 2500 kcal przykąłdowy dzień z alternatywami posiłków ( jem dosyć monotonnie , zmieniam głównie sposoby przyrządania ) owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 [...]
[...] i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g białka, 6g węgli, i 2g tłuczczy to będzie OK ?? czy moze jakies inne proporcje. Zależy mi na masie bo za duzo jej niemam.
Siema mam 16 lat wzrost 170cm waga 60-65 kg , zkaupiłem ostatnio takie odzywki HMB 400k + gain bolic 6000 + kreatyna 300k + gainer 727. I mysle jak to brac doradzano mi zeby jesc hmb i kreatyne razem , a moge do tego wszystkiegodorzucic gain bolic i gainera ??? Ja myslicie ??? z gory dzieki
[...] się dowiedzieć czegoś odnośnie aerobów wieczorem.. nie mam możliwości trenowania rano na czczo.. ćwiczę wieczorem na rowerku stacjonarnym ( zaraz po treningu siłowym, albo jakąś godznikę po treningu jujitsu - w tym czasie niczego nie jem) około 30min później zjadam coś białkowego i jakieś drobne ilości WW. 1. słyszałem, że zaraz po treningu [...]
Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]
[...] musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g [...]
Witam Mam pytanie: Czy stanie sie coś jak wypije sobie jedno piwko?Zjadlem juz okolo 70 tabletek jem piramidami czyli 2-7 7-2,zastanawia mnie czy nie spadnie nic mi po 1 piwku 0.5 litrowym,zostalo mi jeszcze do konca jakies 80 od kiedy zaczelem jesc nic jeszcze nie wypilem prosze o opinie osob znajacych sie nie pierwszakow!!:]
mam taki nie bywaly problem zatem rano gdy budze sie moge nic jesc z powodu ze jak cos jem to w trakcie chce to zwrocic wymiotowac mi sie chce czym moze to byc spowodowane wiem ze to troche glupie alenie wiem co robic i jest to meczace :(
mam problem mianowicie,mam 19 lat i waze 65kg przy wzroscie 183!jak latwo sie domyslic jestem bardzo chudy.jaka diete proponujecie aby zyskac mase i to naprawde ja zyskac...staralem sie jesc opisane tutaj produkty aczkolwiek nie przynosi to wiekszych efektow...moze zly dobor moze nieodpowiednia pora...od 4 miesiecy chodze na silownie a wiadomo bez [...]
[...] tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g razem: w 8,5 b 48 t 2 kcl 245 Co byscie ewentulanie zmienili ?? I jak mozna cos tu zastapic bo wychodzi mi oklo 50 g bialka za duzo i 50 g wegli za duzo i co za tym idzie wysoka kalorycznosc ! Wychodzi mi 213 g bialka a powinienm jesc 160 [...]
Witam.mam małe pytanko.biore aktualnie 2 tydzień monohydrat kretyny.w treningowe rano na czczo i po treningu,w nietreningowe rano na czczo.pytanie jak dorzucic do tego jabłczan??jesc go razem z mono czy w jakiś odstępach czasowych?prosze o pomoc Siła i Masa to pierwsza klasa !!!
WITAM Koncze wlasnie jesc kreatyne mono z TRECA 400g + tauryna no i kolejne 4 tyg robie przrwe w jej stosowaniu pozniej zamierzam wziasc albo knockout albo nitrobolon ale wracajac do tematu jakie suple polecilibyscie mi przez ten czas ? Cel to glownie sila + czysta masa .aminokwasy moga byc? prosze o rade dzieki z gory jak cos to sog
